中国的太极拳博大精深，理精法密，哲理性强，内涵极其丰富。它的拳理拳法与我国传统文化一脉相承，从其拳理到拳架，从其拳架到用法，从其每一招到每一式的外形到内劲，都离不开太极阴阳、八卦学说、《易》学、传统兵法、导引、吐纳等医理和生物力学，乃至传统的美学。古人云：“循理以求道，落其华而收其实。”练太极拳同样以理为先，学拳明理这是第一关。正如陈鑫所云：“学太极拳，必先读书，书理明白，学拳自然容易。”不明拳理，何以言明拳。为此欲想练好陈式太极拳者，不仅要在实践中刻苦下功夫，更要在其基本理论上进行深入的钻研。现就本人学拳的一点粗浅体验妄加谈论，不妥之处还请行家不吝赐教。

       陈式太极拳竞赛套路的创编来源和形成

       陈式太极拳竞赛套路是在国内外太极拳非常热的情况下产生的。1988年9国家体委武术研究院组织有关专家、教授在传统陈式太极拳一路和二路的基础上创编而成的，它具有多缠绕，以柔为主的一路拳风格，又有多发劲，以刚为主的二路拳的特点。

       陈式太极拳竞赛套路的动作要求和规格

       要严格按照陈式太极拳对动作的要求和动作的规格去做，即注意其手型和手法、步型和步法、身型和身法、以及眼法等要求，又要注意动作起止点和动作过程的线路以及方向和方位都要把握好，要准确、规范，一丝不苟，马虎不得，否则错误动作一旦定型会增加以后改拳的难度。

       每个动作都是以螺旋式、抽丝式的运动为核心的由内及外的圆转运动。外型主要表现为：上肢在空间做不同大小、不同形式的圆弧运动，同时上肢自身还要做螺丝形的旋转进退的动作。（如云手，两臂在体前交互向外绕的同时，身体还要做内、外旋的转动）。上肢在做圆弧缠绕运动的同时，全身上下都在和谐地进行着或大或小、或明或暗的圆弧动作的配合。在动作的衔接处，不可有明显的停顿，要用“续换”、“折叠”等手法来衔接。还要注意以腰为主宰，以身带臂，快慢相间，虚实分明，松活弹抖，刚柔相济等技术特点。

        陈式太极拳竞赛套路的周身规矩和要求

     “没有规矩，无以成方圆”。陈式太极拳对周身各部位都有严格的要求，如对脚的要求是五趾抓地，涌泉穴要空，分清虚实；膝部要经常保持一定的弯度；腿有顺逆缠丝；裆要圆，有开合；胯要松，有虚实；臀有翻沉；尾骨有放松，有下沉；腰为枢纽，发劲主宰于腰，腰脊要上下对拉；胸开背合，胸合背开；脊松直；沉肩坠肘，肘不贴肋；两臂相吸，保持掤劲；腕分沉活、折、旋、坐；手则要灵活多样；头颈正直，虚领顶劲；下颏微内收，齿轻合，唇轻闭，面部表情自然；眼以注视示敌方，余光左顾右盼；耳听身后，兼顾左右；打拳时鼻吸鼻呼，发劲时可用口呼；立身中正，意气鼓荡，精神内敛，外示安逸。

       练陈式太极拳竞赛套路还应主意处理好以下几种阴阳相济关系：

     “阴阳相济，方为懂劲”。太极拳的全部拳理拳法，简而言之，一阴一阳而已。阴阳相济的辩证关系，体现在太极拳的一系列运动和一些细微的动作之中。因此打好这套拳的关键在于如何把握住这一系列的阴阳之间的微妙关系。即：松沉关系（轻灵沉稳，轻沉兼备）； 上下关系（逢上必下，逢下必上，有上有下，有升有沉，升中有沉，沉中有升）；内外关系（丹田内转与身体外形的整体劲）；左右关系（打拳过程要使身体像秤一样随时保持重心平稳，左右平衡，即随遇平衡）；前后关系（前发后塌，逢前必后，“前去之中必有后撑”）；蓄发关系（欲发先蓄，蓄而后发，蓄是为了发）；先后关系（往复有折叠”，欲前先后，欲后先前，欲左先右，欲右先左，欲收先放，欲放先收，欲要先给，欲给先要）；虚实关系（虚实分明，虚实互换，要像不倒翁一样随时保持随遇平衡）；刚柔关系（刚柔相济，刚柔互补，刚柔互孕）；开合关系（欲开先合，欲合先开，逢开必合，逢合必开）；快慢关系（有快有慢，忽快忽慢，快慢相间）；顺逆关系（非顺即逆，时时走缠丝，处处走螺旋，绝无直来去）。

       练好陈式太极拳竞赛套路，还应做到以下几个方面： 

       要有非常浓厚欲罢不能的学拳兴趣　

       俗话说得好，“兴趣是最好的老师。”只有真正有兴趣才能在学和练中真正地往心里去。唱歌要“曲不离口”，学拳要“拳不离手”，只有这样才能随时随地进行细心揣摩并能有所新悟。如在明确动作规格、路线、劲路和各种具体要求的前提下，反复地对着镜子或在老师的指导下或向他人请教，进行练习动作的准确性，有不得劲、不得势的地方，要在腰腿上求之，经过认真反复不断地练习、探求，一遍一遍地较正，直到符合动作要求和动作规格合格为止。

       要有连绵不断节节贯串的整体劲 

       从起势一开始到整个套路的结束，都要精神饱满，气势磅礴，动作轻灵（只有下肢沉稳，上肢才能轻灵）、沉稳（裆走下弧，下盘稳固）、圆活（非圆即弧，处处走弧线），连绵不断，节节贯串，完整一气，中间过程要刚柔相济，快慢相间，开始和结束要稳起稳收。在整个套路过程中，浑身就要有像气球膨胀起来一样的掤劲，掤劲不能丢，并要把掤劲贯串于整个套路过程的始终。

       要有规范的教材或热心纯正的老师指导

       不要随意地不经考察和辨别就去跟人家学拳。最好能找到一本规范的教材来认真而细致的研究和揣摩，并结合读一些有权威的太极拳名家专著进行研读，在学的过程中练，在练的过程中学；如能遇到一位热心和纯正的老师来教，那是再好不过的事情了。如没有，则也不必强求，正所谓“知己难求，名师难遇。”热心和纯正是指对陈式太极拳有独到的见解，其动作符合拳理拳法的要求，动作规格、顺逆缠丝和劲力等都符合陈式太极拳的拳理拳法和规矩。但主要还在自己的艰苦修炼，正所谓“师傅领进门，修行在自身。”

       要虚心地进行学习和求教

       要虚心系统地进行学习，学无止境，学习包括自学和向他人学习，求教则比较广泛。学拳是一辈子的事情，改拳更是一辈子的事情。拳术只能逐步改进，逐步完善和尽量使其完美，但绝没有终点。绝不能因为自认为有了一点点的成绩和进步，就骄傲自满，更不能孤芳自赏，固步自封。要知道“人外有人，天外有天。”要诚心诚意地向他人请教，哪怕他有一招一式值得我们学习的地方，我们都不要放过。要“一式为师”。不要存在那种他不行，他不如我的想法和偏见，要取他人之长，补自己之短，学无先后，达者为师吗！ 

       要有恒心毅力和不怕吃苦

       学贵专一，“人总是要有点精神的。”“地无压力不出油，人无压力轻飘飘。”要给自己一点压力，自己认准的事就一定做下去，既然我们非常地喜欢和热爱太极拳这个“宝贝”，又深知它在医疗、养生、保健、技击、陶冶情操、人格培养等方面的种种益处，就应该有一点恒心、毅力和一种不怕吃苦精神。一代太极拳大师陈照奎曾言：“武术本身就是吃苦流汗的事儿。”他又说“功夫、功夫，就是要下苦功夫，没有苦功夫，拳也是空的。”其徒马虹也说，练拳要像吃饭那样，一日三餐，哪顿都不能少。要想练好拳，非但不能少，还得增加。如能像陈照奎老师那样每天打上20遍，那是最理想的了。“三天打鱼，两天洒网。”总是不行的。

       刻苦磨砺体用兼练更上一层楼

       技击是武术的灵魂。太极拳也不例外，虽然太极拳的内涵极其丰富，有它独特的健身和养生价值，但其精髓仍然在它的技击。学习太极拳套路是练体，如想能用得上，那还得练技击。只有懂得了整个套路中每个动作的具体用法，才能使你的拳架更加规范，你才能知道为什么要这样练而不那样练。陈照奎曾讲：“用法是太极拳的精髓，不懂用法，架子也是空的；当然，没有扎实的拳架基础功夫，招法也用不上。”拳架是太极拳全部功夫的基础，推手是太极拳锻炼知己知彼的功夫，技击（散手）则是太极拳功夫的最高表现形式。如能把三者融汇贯通，三位一体，假以时日，必能做到顺其变，随其势，借其力，化其力，以阴阳互济的、螺旋式的、松活弹抖的、化打一合的太极拳练到身上，一旦遇到情况，即能随心所欲地自然而然收发自如，达到“因敌变化示神奇”之妙技，可谓是真正的太极拳术了。

  　中国的太极拳博拳理拳法博大精深，还有许多方面需要探讨，由于本人的学识水平有限，难以尽言。如能有坚定的信心和顽强的毅志，孜孜以求，勤加揣摩，则练好“陈式太极拳竞赛套路”无忧矣！