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太极拳运动对提升老年人生活质量的影响
双击自动滚屏 发布时间:2013/6/20 阅读:1199

中央领导邓小平同志说:“太极拳好”。这是中央领导对太极拳的充分认定。
太极拳是勤劳、勇敢的中国人民用自己的智慧创造出来的。是一种强身健体、延年益寿的法宝。是全世界人民的共同财富。
太极拳自从他的出现到现在已有二十多个世纪;此间,吸引了无数的学者对之进行研究,特别是中华人民共和国成立以后,党和国家领导的高度重视,从中央到地方各级政府部门都设立了相应的体育研究机构,有条件社区大都成立了太极拳辅导站,有效的推动了太极拳运动在全国的蓬勃发展,增强了全国人民的身体素质。同时,也影响到全世界30多个国家的人民学习中国太极拳的积极性。据统计全国特别是中老年学习太极拳的人数逐年增多,已成为老年人提升生活质量、健康养生、祛病延年不可缺少的生活内容。
从老年期人群的身体和心里特点上看、应该把养生放到首位。一般而言,人到了60岁以上为老年期。随着年龄的增长、各器官组织不同程度出现退行性变化及功能衰退,60岁以后人体衰老速度明显加快,主要表现为以下方面:
多数老年人发生胃萎缩和骨质疏松,骨质变脆、骨密度变薄。骨折现象时有发生。老年人的肌肉也出现萎缩现象,肌肉重量减少肌力降低。一般30岁左右的男子肌肉重量约占体重的40﹪,而到了老年期只占体重的25﹪。老年人骨关节出现退行性变化或畸形。如驼背、脊柱侧弯等,因而限制了活动或时常伴有疼痛。
老年人心血管系统的主要变化首先立于心肌萎缩,冠状动脉出现粥样硬化,致使心肌收缩力量减弱。其次老年人心血管弹性减退,动脉管壁硬化,管腔变窄、血管外围阻力增加,动脉血压升高,导致心脏负担加重。总体表现出心血管系统的生理功能减弱、体力负荷能力明显下降。老年人在进行较为剧烈的运动时,心率加快、血压急速增高、运动后恢复也较缓慢。因此,老年人心脏更易疲劳且易发生意外。
老年人呼吸机能明显减弱;肺脏的通气和换气功能相应降低,致使动脉血中氧的含量下降,此外,有的老年人胸廓还会出现各种畸形,加重了呼吸机能的衰退。老年人消化功能也较差,容易出现胃下垂、胃扩张等疾病。
老年人神经细胞数量减少,神经纤维出现退行性变化,大脑的重量比年轻人减少。另外,老年期出现脑血管硬化,脑血流阻力增加,血液循环减慢,脑血流量及耗氧量降低。这些变化引起老年人大脑皮层、神经过程的兴奋和控制转换速度减慢,神经过程的灵活性降低,对各器官系统的调节功能减弱,建立新的条件反射较困难;对刺激的反应叫迟钝。神经细胞工作耐力差。容易疲劳,且消除疲劳或恢复体力均慢。
由于神经系统的退化,老年人感觉技能下降,视力和体力衰退。记忆力越来越差,思维的灵活性下降,往往表现出老年人特有的怪癖固执。由于退休和生活环境变化,再加上经常面对疾病,容易产生寂寞和不安以及抑郁的情绪。身体功能和基本活动能力大幅度减退,也使老年人在心理上产生无力感。
人的本身就是一个完整的“王国”。到了老年期出现了以上这样或那样与整体不协调统一,不和谐的问题也是自然发展的规律。
随着社会的进步,大量的科学研究证明,体育健身锻炼有利于老年人加快血液循环、改善新陈代谢,是各器官功能充满活力,使人体这个“王国”重新进入和谐社会状态、提高抗疾病能力、延长寿命。
从心里分析,经常参加体育锻炼的老年人,通过锻炼中的人际交流和对自己潜力的了解,心里上获得了良好调节,这对丰富老年人的精神生活、促进身体健康大有益处。
老年人体育健身的内容、项目是多种多样的。总体上应体现出全面锻炼的要求,严禁剧烈项目,提倡运动柔缓、强度上可控、以提高心肺功能为主的项目。太极拳系列作为体育(武术)项目,应视为老年人群的首选。因为太极拳系列是一项心静体松、柔和自然、动静结合着重自我控制和意气诱导、内外兼修的全面健身运动。长期练习、外可以锻炼增加肌能和肢体的协调配合;内可以滋润五脏六腑,调和阴阳疏通经络、调节神经、达到强身健体之功效。
目前,太极拳在我国有陈式、杨式、吴式、武式和孙式拳种。这些拳种在中国乃至全世界30多个国家得到广泛传播,受到了广大爱好者欢迎。这五大拳的特点是各有不同,但太极拳总的练功要领基本是一致的。原则上做到虚灵顶劲、含胸塌腰、松腰养气、分清虚实、沉肩坠肘、以意行气、上下相隨、内外相合、招势相连、动中求静、周身一家、松字当头、开合有序等。习练者不论选择那个拳种进行练习,只要按照太极拳总的练功要领、掌握拳种的特点,明确拳理、按照太极拳练功程序、步骤(最好在老师的指导下)。由浅到深、运动适量、做到情绪要静、精神饱满、久而久之自会真气不断充身、功力不断上升。达到强身健体的目的。特别是著名武术家、中国武术9段、武林百杰之首、当代太极拳泰斗冯志强先生创造的陈式心意混元太极拳,针对老年期人群的身体特征,去练习适应性更强。
冯志强先生把陈式太极拳、心意六合拳两大内功结合起来,在继承陈式太极拳的基础上融合了心意六合拳内功精华,创编出从人体自身这个“小太极”(人体混元气)入手,进一步与宇宙大自然的“大太极”(天地混之气)来混化,形成了天、地、人三才一体的适合当代人生活节奏的,老少皆宜而又不丢武术技击含义的拳法。混元太极拳的特点,以心意为统帅,以丹田为核心,以经络走向为依据,以缠丝混元圈为其本内容,以松沉、圆活为手段,以养生健身、技击实战为目的。着重养气、采气、行气、运气,旨在生元、培元、固元、壮元、混元。套路演练过程中不纵跳发力、忌震脚乱斗、避免外伤筋骨肉、内伤精气神、极易使练功者快速进入精静心、放心,专心修炼之佳境。练功过程采用自然呼吸、混元气在丹田处于不断壮大的基础上,使真气之力得到不断有效的积蓄。再以意行气、按窍运气,日积月累则可修成“丹田一粒混元气”的上乘功夫。
混元太极拳总的练功原则要求:“内外俱练以内为主”。练功法则要求“内外合一、上下相隨、周身一家、混元一体”。
目前,混元太极拳在全国省、市、自治区级成立了研究协会、习练人数(特别是中老年人群)呈几何级数字增长,发展之快主要源于他的健身、长功、祛病之快捷。经调查和有关资料提供,混元太极拳从上世纪80年代形成以来,许多重病缠身的人,经过以冯志强先生为首的大师们的耐心指导,加之练功者对混元太极拳的认真修炼,身体得到了康复。有的人大病复原后感慨的说,是混元太极拳给了他第二次生命、可见混元太极拳养生、祛病健体的效果更胜一筹。
太极拳养生效果之佳,适应人群性强,老少、男女皆宜。但是,太极拳实质上是一种理性深奥、实战上攻击、防守性很强的内家拳之一。它柔中寓刚、刚中寓柔、刚柔相济,或者说是“棉花里藏针”之术,这是练功者终身难求的上乘功夫,所以,初练者要学好太极拳必须先弄清楚虚实结合起落旋转基本内容;然后在程序上要先慢后快、快后复缓;在姿势上做到手领眼隨、身端步稳、肩平身合,下盘扎实以保周身轻灵。
太极拳讲放松、不松不得太极功。当年,全佑送师爷杨露婵,送了一程又一程,就想得几句真传。杨说,该告诉你的都讲了,就记住一个字——“松”吧。可见“松”字是太极拳的奥妙。在“松”字上各太极拳均有要求。而混元太极拳要求练功者套路习练过程中贯穿始终,要松到丹田、松到涌泉、松到手指、脚趾、松深、松透而又不懈,让之在血液里有规律的流动。打通经络、缓冲压力,使你多年的疾病得到祛除或缓解。
太极拳好,太极拳是老年人强身健体的必修课。通过习练太极拳不但学到了技能,而且在习练的过程中能结识许多志同道合的朋友,一起练习拳术,一起谈心得体会,在精神上始终处在乐观之中,真是人奔百岁不是梦,太极功劳在其中。
太极拳运动对提升老年人生活质量的影响一文到此落笔,由于本人水平有限,错误之处在所难免,望拳友阅后给与指证。
 
                                                     乘新辅导站 苏言山
 
 
 

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