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恒以补拙 身心相谐
双击自动滚屏 发布时间:2006/10/10 阅读:1826

作者:龙凤区自备电厂太极拳辅导站 孟祥华

  太极拳是我国民族文化遗产中一颗璀璨的明珠,作为一种体育项目,它可以较好地增强体质和预防疾病。古往今来,从国内到国外,太极拳一直受到广大健身爱好者的青睐。

  几年来,随着全民健身运动的普遍开展,在我们东光小区也掀起了人们积极参加各种锻炼活动的热情景象。清晨,有的跑步,有的打球,有的练气功,有的打太极拳......。傍晚,有的扭秧歌,有的跳舞,有的打乒乓球,有的游泳......。但在这些活动中最能将强身健体与修身养性充分结合的起来的,要数打太极拳了。因此,人们春夏秋冬,常练不懈,参加的人越来越多,范围也越来越广,有在职的领导干部,和工人;有离退休的老领导,老同志;也有老家属等。太极拳深得广大中老年朋友的欢迎和信赖。大家深有体会地说:“练了太极拳,使我们身心轻松,‘真是走路一阵风’,精力旺盛,越活越年轻“。

  太极拳给我们带来了健康,带来了欢乐。李连英老大姐,身患糖尿病已多年,为了强身,先后选择了多种锻炼方式,仅气功就练了七八种,但都没有改变她的身体状况,每天无精打采,有气无力。九九年,她开始学太极拳,她深有体会地说:“每天打完太极拳,我就觉得身体特别轻松,精神特别爽朗。”现在她每天都到小区活动中心去玩,还经常约老姐妹去逛街。大家都说她变了,变得活跃了,还教大家跳起了中老年迪斯科;,也变得精神了,越来越年轻了;身体也变得人健康了,就连血糖也变得越来越稳定了。谷瑞珍是一九九八年退休的机关干部,九六年爱人病故,由于精神压力大,她患上了心脏病,严重时走不了路,一年要住两次医院,根本干不了重活,退休后练起了太极拳,她根据自已的身体状况,由浅入深,刻苦练习,几年来身体发生了很大变化,近两年一直没有住院打点滴了,而且精力也比以前充沛多了,不干起了街道委员会的工作,组织姐妹们学起了木兰扇,秧歌舞,排练文艺节目。今年她还报老了老年合唱团并被录取,每天快快乐乐,非常充实。

  很多老同志,自从打太极拳,身体健康状况都发生了很大的变化:多年的腰腿痛不痛了,走起路来轻松愉快,连感冒也不经常得了。吃得好、睡得香、精力旺盛。九八年从机关退休的刘伯兰说:“坚持打太极拳对身体真有好处,我原来膝盖骨蜕变,关节痛得厉害,还患有脑梗塞。打了三年多的太极拳,今年体检发现这些病都好了,这更增强了我打太极拳的决心,我要坚持打下去,打他一辈子。”

  要打好太极拳说起来容易,做起来还是很难的。不但要有毅力、有恒心、不怕困难,还要遵循太极拳的特点,把握要领,才能达到强体健身、修身养性的目的。下面根据我们几年来练习太极拳的实践谈点体会:

  一、久练自化,熟通自神

  练太极拳和其它体育运动一样,贵在坚持。太极拳的动动形式不同于扭秧歌、跳舞、跑步等活动,它的动作要领要求严格,一招一式都要规范、到位并熟练。从生理学上讲,像太极拳这样形式较为复杂,标准要求严格的运动,久练和熟练是必须的。因为,人们机体对一项运动的记忆是通过长期的训练形式的,而且也只有动作熟练了才能全身心地投入到整个套路的发动和运行之中,这样才能真正把太极拳的精髓发挥出来。否则就会出现“气短韵断”的不良后果。有的人初学太极拳时,由于不熟练,动作不能到位,所以健身效果一时半会也显示不出来,往往就失去了信心,三天打鱼两天晒网,功夫很难有长劲,想收到太极拳强身健体的效果就很难了。相反,只要你遵循循序渐进的原则,根据自已的身体健康状况,选择适当的套路,每天规定时间,合理安排练习的趟数密度,并能持之已恒,就一定能达到预想的效果。谷俊巧同志是一名退休教师,她是一九九六年开始学习打太极拳的。当时由于她患高血压,经常头晕,还患有关节炎,膝盖积水,上下楼要扶把手,练起太极拳非常困难,架式根本低不下去,就更谈不上做“下式”动作了。但是她并不灰心,先采用高架式练习,随着动作的熟练和体质的不断增强,逐渐降低架式,经过三年的苦练,到20001年,她不但自已能正确熟练地打太极拳了,还担当了我们的辅导员,去年还参加了市区组织的比赛。她受益最深的是觉得身体越来越好,腿不痛了,高血压引起头昏的症状消失了。自二000年以来,再也没有服药,身体好了精神也就好了。她爱人患半身不遂,生活不能自理,儿子出国,女儿出嫁,家里的全部负担都落在她一个人的肩上。她每天忙忙碌碌,一点儿也不觉累,大家都说她越来越精神了,她说这是练太极拳带来的效果。

  二、循序渐进、掌握要领、莫徒虚名

  太极拳的特点是动作柔和、缓慢、连贯。因为打太极拳时要做到精神贯注、上下相随、迦贯圆活、速度均匀。整套练习起来就如行云流水,连绵不断,这样才能输通经络,疏筋活血,强身健体。

  太极拳运动虽不如体操和其它运动激烈,但可以在它柔和、缓慢、舒展的动作中锻炼筋骨,通过运气和呼吸调节身体各部位的运动功能,外柔内刚。常打太极拳的人,“站如松,坐如钟,走路一阵风”,精神焕发,清力充沛。因此打太极拳要正确把握动作要领,用心劲去做,达到身心和谐统一,就会收到明显的效果。陶永吉同志对此体会很深,他开始打太极拳时,每天模仿别人比划动作,练完之后胳膊腿累得酸痛,却一点汗也不出。合来在辅导员的耐心指导下,经过不断的刻苦的练习,较好地掌握了动作要领,一招一式力求规范、到位,每天一个小时打下来浑身出汗,觉得身体特别轻松,他深有感触地说:“我过去由于长期伏案工作,很少锻炼,经常感冒。自从学会了打太极拳,低抗力增强了,很少感冒了。”从陶永吉同志练拳的经历可以看出,打太极拳必须要掌握要领怀能盲目地追求“花架子”。
  太极拳的确是一项非常好的运动,它的特点非常适合中老年朋友,而且练太极拳的本身还能锻炼意志,陶冶性情,使人心旷神怡。况且这项运动简单易学,只要有恒心,有信心,认真学,坚持练,就一定能给你带来健康和快乐。

 
 

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